여름이 다가오면 살을 빼기 위해 다이어트를 하시는 분들이 많으실 겁니다. 대부분 다이어트를 할 때는 칼로리를 계산해서 식단을 짜게 되는데요. 이때 무작정 칼로리 낮은 음식으로 식단을 짜는 것보다 어떤 음식이 다이어트에 좋은지 확인해서 식단을 짜보는 게 어떨까요? 그럼 다이어트에 좋은 음식이 뭐가 있는지 알아보겠습니다.
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1. 계란
다이어트할 때 대표 음식 중 하나인 계란은 완전식품으로 잘 알려져 있습니다. 단백질뿐만 아니라 필수 영양소도 많이 함유하고 있는데요. 식욕 억제 효과도 있고, 아침 식사로 삶은 달걀을 먹으면 포만감이 오래가서 점심때 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 연어
단백질이 풍부하고 포화지방이 적은 연어는 식욕을 억제하며, 적은 양을 섭취해도 포만감을 줍니다. 특히, 연어가 함유한 오메가-3 지방산은 고혈압이나, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하고, 비만의 원인인 염증을 감소해 체중 감량에 좋습니다.
3. 삶은 감자
탄수화물이 많아 다이어트에 좋지 않을 것 같은 감자는 의외로 수분을 80% 함유한 저칼로리 음식입니다. 100g당 군고구마나 흰쌀밥 보다 칼로리가 낮다고 하네요. 감자에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 좋으며, 포만감이 높아 폭식을 예방하는데 좋다고 합니다.
4. 우무(우무)
칼로리가 거의 없고 수분으로 이루어진 우무는 풍부한 식이섬유로 포만감을 높여 다이어트에 좋습니다. 또한, 혈당을 낮춰주고, 비만, 변비에도 좋다고 하는데요. 다만, 트랜스지방, 포화지방, 나트륨뿐 아니라 미네랄, 비타민 등 성분도 포함되지 않아 다른 음식과 함께 섭취해야 합니다.
5. 귀리(오트밀)
귀리는 다른 곡류보다 단백질, 필수 아미노산, 칼슘, 수용성 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 지방 함량이 적어 다이어트에 효과적인데요. 귀리에 함유된 복합 탄수화물은 소화 작용이 비교적 느려서 포만감을 높여 과식을 막을 수 있습니다. 또한, 100g당 약 320kcal 정도로 열량이 낮고 영양분이 많아 건강한 다이어트를 하는데 도움이 됩니다.
지금까지 다이어트에 좋은 음식을 알아봤는데요. 다이어트에 좋다고 해서 많이 먹으면 안 되겠죠? 어떤 음식이든 과식하지 말고 적당히 먹는 게 가장 중요한 것 같습니다. :)
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