아보카도의 효능과 부작용

아보카도는 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일인데요. 건강에도 도움이 되는 과일이라고 알려져 있습니다. 아보카도가 우리 몸에 끼치는 영향은 어떤 것들이 있을까요? 아보카도의 효능과 부작용을 알아보겠습니다.

아보카도의 효능

1. 풍부한 영양소

아보카도에는 각종 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 루테인, 엽산, 칼륨, 베타카로틴을 포함해서 20여 가지의 비타민 및 미네랄이 포함되어 있다고 합니다. 임산부에게 꼭 필요한 영양소인 엽산은 세포 재생에도 필수이며, 칼륨은 혈압을 개선하는데 도움이 됩니다.

2. 뇌 건강 도움

아보카도에는 뇌 건강에 좋은 오메가 3 지방산과 천연 비타민 E가 풍부한데요. 뇌의 일부인 전두엽 피질에 혈액을 공급할 수 있도록 도움을 줍니다.

3. 체중 감량

아보카도는 당분 함량이 낮고 섬유질 함량은 높습니다. 식사할 때 아보카도 반쪽을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 군것질하는 것을 막는 효과가 있다고 합니다.

4. 콜레스테롤 감소

아보카도에는 지방산 함량이 많지만 이는 단일불포화 지방산이기 때문에 섭취를 과하게 하지 않는다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 낮추는데도 도움이 됩니다.

5. 간 해독 작용

항산화 성분 중 하나인 글루타티온은 아보카도에 풍부하게 함유되어 있어 해독 작용 및 면역력을 향상해 줍니다. 또한, 함유된 불포화 지방산도 지방 분해 작용이 있어 간 건강에 도움이 된다고 합니다.

6. 피부 개선

보습 효과가 뛰어나 손톱, 발톱, 두피의 보습력을 높여주고, 주름을 개선하며 여드름을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 이외에도 풍부한 비타민과 미네랄이 깨끗한 피부를 유지하게 해 준다고 하네요.

1. 알레르기 유발

천연 라텍스 알레르기가 있으면 입술, 입안, 목구멍 등에 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 섭취 시 주의해야 합니다. 또한, 칼륨이 많이 함유되어 있으므로 신장이 안 좋거나 아동이 먹을 때 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

2. 체중 증가

아보카도는 지방 함량이 많아 칼로리가 높기 때문에 과하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 하루 섭취 권장량인 5분의 1개를 지키는 게 좋습니다.

3. 두통 및 설사

아보카도에 있는 아미노산 티로신은 섭취하면 몸속에서 교감 신경을 활성화하는 티라민으로 분해되는데 과한 섭취 시 혈압이 올라가며 편두통이 발생할 수 있으며, 아보카도에 함유된 소르비톨은 과한 섭취 시 설사나 복통이 일어날 수 있습니다.

4. 약제 작용 방해

아보카도에 있는 비타민K는 혈액 응고에 도움을 주는데 항응고제를 복용 중이라면 비타미 K가 약제 작용을 방해할 수 있으니 아보카도를 먹지 않는 것이 좋습니다.

지금까지 아보카도의 효능과 부작용을 알아봤는데요. 정말 다양한 효능이 있지만 부작용도 있으니 이것저것 꼼꼼하게 잘 확인시기를 바랍니다.